Mniejsza liczba kroków robionych w szybszym tempie może dawać takie same efekty jak większa liczba kroków wykonywanych wolniej. Dotyczy to przede wszystkim ryzyka przedwczesnej śmierci. Szczególne korzyści obserwowano przy co najmniej 30 minutach szybkiego marszu każdego dnia.
Dotychczasowe badania wskazywały, że wraz ze wzrostem liczby kroków spada ryzyko przedwczesnej śmierci, choć tylko do określonego pułapu. Najlepsze efekty są widoczne przy 6-8 tys. kroków dziennie u osób starszych i 8-10 tys. u młodszych. Niewiele natomiast było wiadomo o znaczeniu tempa chodzenia i o tym, czy szybszy marsz może częściowo zastąpić większą liczbę kroków.
Postanowili to sprawdzić naukowcy z University of Sydney (Australia). Przeprowadzili analizę danych ponad 100 tys. osób w średnim wieku, które przez siedem kolejnych dni nosiły urządzenia mierzące aktywność fizyczną.
Uczestników podzielili na cztery grupy. Pierwsza wykonywała mniej niż 5 tys. kroków dziennie, druga 5-7,5 tys., trzecia 7,5-10 tys., a czwarta powyżej 10 tys. Dodatkowo ocenili tempo ich chodzenia. Określali je na podstawie tego, jak szybko dana osoba poruszała się podczas 30 najbardziej aktywnych minut każdego dnia.
Następnie przez ok. osiem lat śledzili zgony uczestników. Ostatecznie w tym czasie zmarło 1697 osób, w tym 502 z powodu chorób układu krążenia.
Okazało się, że z mniejszym ryzykiem śmierci wiązały się różne kombinacje liczby kroków i tempa chodzenia.
Osoby wykonujące mniej niż 5 tys. kroków dziennie, ale poruszające się szybciej, czyli w tempie co najmniej 80 kroków na minutę, miały tak samo niskie ryzyko zgonu jak osoby robiące 5-7,5 tys. kroków, ale wolniej - w tempie 60 kroków na minutę.
Zdaniem autorów sugeruje to, że mniejsza ilość intensywniejszego ruchu może dawać korzyści porównywalne z większą ilością mniej intensywnej aktywności.
Podobną zależność zauważono wśród osób robiących mniej niż 7,5 tys. kroków dziennie: im szybsze było tempo ich marszu podczas najbardziej aktywnych 30 minut dnia, tym niższe mieli ryzyko śmierci.
Najniższe ryzyko zaobserwowano u uczestników wykonujących między 7,5 tys. a 10 tys. kroków dziennie, niezależnie od tempa chodzenia. Wszystkie te zależności były podobne dla zgonów z dowolnej przyczyny oraz wyłącznie z powodów sercowo-naczyniowych.
Zdaniem autorów takie wyniki mogą mieć szczególne znaczenie dla osób, które np. z powodu braku czasu nie są w stanie znacząco zwiększyć liczby wykonywanych kroków. W ich przypadku rozwiązaniem może być szybsze tempo.
Wyniki badania opublikowano w czasopiśmie „British Journal of Sports Medicine”.
Katarzyna Czechowicz (PAP)
kap/ agt/
Fundacja PAP zezwala na bezpłatny przedruk artykułów z Serwisu Nauka w Polsce pod warunkiem mailowego poinformowania nas raz w miesiącu o fakcie korzystania z serwisu oraz podania źródła artykułu. W portalach i serwisach internetowych prosimy o zamieszczenie podlinkowanego adresu: Źródło: naukawpolsce.pl, a w czasopismach adnotacji: Źródło: Serwis Nauka w Polsce - naukawpolsce.pl. Powyższe zezwolenie nie dotyczy: informacji z kategorii "Świat" oraz wszelkich fotografii i materiałów wideo.
